現(xiàn)在的女性朋友為了減肥什么都不吃，這也太痛苦了，不僅不科學(xué)容易反彈，還對(duì)身體健康不好，這里給大家分享減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥法，照著這個(gè)食譜吃，一日三餐總攝入1200千卡作用，不僅可以減肥，還能滿足自身的能量需求。
減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥法
周一
早餐：蒸紫薯180克，無(wú)油煎雞蛋一個(gè)，牛奶200毫升；
午餐：雜糧粥（紫米20克，高粱米20克，燕麥10克，紅豆10克），清蒸鱸魚150克，大拌菜（圓生菜100克，無(wú)鹽腰果15克，紫甘藍(lán)50克，黃色甜椒50克，初榨橄欖油5克，黑胡椒少許，蘋果醋5毫升，鹽1克）；
晚餐：米飯（小米20克，白米40克），油煮菜心北豆腐（菜心250克，北豆腐50克，水發(fā)木耳一小碗，亞麻籽油5克，生抽5毫升）。
周二
早餐：全麥吐司1片，牛奶一杯，蘋果一個(gè)；神奇養(yǎng)生網(wǎng) m.genyod.com
午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克；
晚餐：生菜沙拉一份（鹽、醋調(diào)味)；
周三
早餐：酸奶一杯，水煮蛋2個(gè)；
午餐：紅豆薏米粥(450克)；
晚餐：蘋果一個(gè)，堅(jiān)果15克。
周四
早餐：燕麥泡牛奶約300克；
午餐：素菜沙拉一盤，番薯一個(gè)；
晚餐：水蒸蛋一份。
周五
早餐：番薯粥，約450克；
午餐：手撕雞胸肉，涼拌黃瓜；
晚餐：橙子一個(gè)，葡萄干10粒。
周六
早餐：五谷雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米），10點(diǎn)左右一個(gè)橙子；
午餐：蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份，3點(diǎn)左右蛋白一個(gè)；
晚餐：地瓜一個(gè)。
周日
早餐：1個(gè)蒸玉米+1個(gè)荷包蛋+1杯牛奶，10點(diǎn)左右一個(gè)鴨梨；
午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份，3點(diǎn)蛋白一個(gè)；
晚餐：蔬菜為主+山藥泥。
大家還需要注意的是買在減肥期間千萬(wàn)不要吃零食，喝飲料，酒不要喝。飲食只是一種輔助減肥，大家想要瘦的更快，身形更健美的話，還是需要多做一些運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免飲食恢復(fù)之后體重反彈的現(xiàn)象，管住嘴邁開(kāi)腿，相信大家都能在夏天到來(lái)之前，瘦身成功。
