男子啞鈴的重量通常在10到20公斤之間，但以可以根據(jù)身體狀況適當(dāng)減輕重量，但不能太輕，這樣會(huì)影響鍛煉效果。使用啞鈴時(shí)，你需要掌握正確的姿勢(shì)并保持均勻的呼吸。每種姿勢(shì)做3-4組，每組10-15次，每組休息1-2分鐘。

男士啞鈴的入門(mén)重量

男士初次使用啞鈴式，入門(mén)重量應(yīng)當(dāng)在10～20千克之間，身體承受能力較低的，可以適當(dāng)減輕重量。但不要太輕，否則鍛煉的效果會(huì)大大降低。

使用啞鈴前，需要掌握好正確的姿勢(shì)，了解各個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持均勻呼吸，能夠讓鍛煉效果和效率大大提高。進(jìn)行相關(guān)動(dòng)作時(shí)，盡量讓動(dòng)作平緩，避免肌肉拉傷。

常見(jiàn)的啞鈴使用姿勢(shì)有墻壁二頭彎舉、三角肌過(guò)頭伸展、胸部擠壓式臥推、背部擠壓式劃船、單腿箭步蹲等。通通常每個(gè)姿勢(shì)需要做3～4組左右，每組10～15次，每組做完需要間隔1～2分鐘，讓肌肉得到休息。神奇養(yǎng)生網(wǎng) m.genyod.com